محتوى السعرات الحرارية فاكهة الجوز

الجوز: الفاكهة ، محتوى السعرات الحرارية والفائدة
الجوز ليس مجرد منتج لذيذ وعطري ، ولكنه أيضًا مخزن حقيقي للمواد المفيدة. لا يمكن إنكار قيمتها للجسم ، ولكن من المهم أن نفهم كيف يؤثر علينا ، بما في ذلك من وجهة نظر محتوى السعرات الحرارية. دعونا نتعرف على سبب شعبية الجوز وما هو عليه.
محتوى السعرات الحرارية وتكوين الجوز
جوز واحد هو وجبة خفيفة صغيرة ولكن مغذية للغاية. في المتوسط ​​، يحتوي 100 جرام من الجوز على حوالي 650-700 كيلوغرام. هذا كثير جدًا ، لكن هذه السعرات الحرارية ليست فارغة. الجوز غني بالدهون المفيدة والبروتينات والألياف والفيتامينات (على وجه الخصوص ، المجموعة B و E) والمعادن (الزنك ، المغنيسيوم ، الفسفور). ربما هو مزيج من هذه المواد التي تجعل الجوز قيمة للغاية. لذلك ، باستخدام الجوز ، لا نحصل على الطاقة فحسب ، بل نوفر للجسم أيضًا لبنات بناء مهمة.
فوائد الجوز للصحة
بفضل تكوينها الغني ، يكون للوزن تأثير إيجابي على جوانب الصحة المختلفة. أنها تسهم في تعزيز المناعة ، وتحسين وظيفة الدماغ ، والمساهمة في تطبيع ضغط الدم وتنظيم الكوليسترول. إنها مفيدة للقلب ، وتساعد على مواجهة التعب المزمن ويمكن أن تساعد حتى في تقليل خطر بعض أنواع السرطان. ولكن من المهم أن نتذكر أن كل شيء جيد في الاعتدال - يمكن أن يكون للاستخدام المفرط ، مثل أي منتج ، عواقب غير مرغوب فيها.
كيفية تضمين الجوز في النظام الغذائي
تشغيل الجوز في نظامك الغذائي بسيط للغاية. يمكنك الاستمتاع بها كوجبة خفيفة مستقلة ، إضافة إلى السلطات أو اللبن أو الحبوب أو استخدامها كمكون للخبز. من المهم أن تتذكر أن المكسرات المقلية تفقد جزءًا من المواد المفيدة. لذلك ، إذا كانت هناك فرصة ، فاختر غير مستقر ، وستحصل على أقصى استفادة من هذا المنتج الرائع. تعد كمية صغيرة من الجوز يوميًا إضافة ممتازة إلى نظام غذائي صحي يمكن أن يحسن بشكل كبير جيدًا.