كم الجوز

الجوز: كم ومتى؟
الجوز هو منتج لذيذ وصحي غالبًا ما نلتقي به على الطاولة. ولكن كم عدد الجوز يجب أن يؤكل للحصول على أقصى فائدة ، ومتى من الأفضل استخدامها؟ دعونا نعرف ذلك.
كم عدد الجوز يوميا؟
تبلغ الكمية المثلى من الجوز يوميًا للشخص البالغ حوالي 30-40 جرامًا ، أو 5-7 صواميل متوسطة الحجم. هذا المبلغ كافٍ لتزويد الجسم بالمواد المغذية اللازمة دون تحميله الزائد. بالطبع ، كل هذا يتوقف على الاحتياجات الفردية والحالة الصحية. على سبيل المثال ، إذا كان لديك مشاكل في الجهاز الهضمي ، فمن الأفضل أن تبدأ بكمية أصغر. إذا كنت تمارس الرياضة بنشاط ، فقد تكون الحاجة إلى المكسرات أعلى قليلاً. ولكن من المهم هنا عدم المبالغة في ذلك. الكثير من المكسرات يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي وردود الفعل التحسسية.
متى من الأفضل أن تأكل الجوز؟
أفضل وقت لاستخدام الجوز هو أثناء أو بعد الأكل مباشرة. إنهم يكملون الإفطار أو الغداء أو العشاء تمامًا ، وسيساعدك على الشعور بالشبع. لا تأكلهم على معدة فارغة ، وخاصة الأشخاص الذين يعانون من الهضم الحساس. في هذه الحالة ، يمكن أن يسبب المكسرات عدم الراحة. تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الجوز يحتوي على الدهون ، والتي يتم امتصاصها بشكل أفضل مع منتجات أخرى.
فوائد الجوز والمخاطر المحتملة.
الجوز هي مخزن للمواد المفيدة: الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والدهون الصحية. أنها تساعد في تعزيز المناعة ، وتحسين وظيفة الدماغ ، والمساهمة في مزاج جيد. ولكن ، مثل أي منتجات ، يمكن أن تسبب الجوز ردود فعل حساسية ، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من الاستعداد. لذلك ، إذا جربت هذا المنتج لأول مرة ، فيجب أن تبدأ بكمية صغيرة ومراقبة رد فعل الجسم. تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة ، يمكن أن يكون استهلاك الجوز محدودًا أو يتطلبون استشارة مع الطبيب. بشكل عام ، يفيد الاستهلاك المعتدل للجوز الجسم ، لكن لا تنسى الشعور بالتناسب.