السعرات الحرارية التي تم تنظيفها

السعرات الحرارية التي تم تنظيفها
الجوز هي منتج رائع غني بالدهون المفيدة والفيتامينات والمعادن. ولكن ، مثل أي منتج ، فإنها تحتوي على عدد معين من السعرات الحرارية. تعد معرفة محتوى السعرات الحرارية مهمة لأولئك الذين يراقبون التغذية ، أو يريدون إنقاص الوزن ، وعلى العكس من ذلك ، اكتساب كتلة العضلات.
كم عدد السعرات الحرارية في جوز مقشر؟
100 جرام من الجوز المنقى تحتوي على حوالي 650-700 سعرة حرارية. هذا شخصية عالية إلى حد ما ، ومن المهم أن نتذكر أن تناول كميات كبيرة من المكسرات يمكن أن يؤثر بسرعة على محتوى السعرات الحرارية اليومية للنظام الغذائي. لكن لا داعي للذعر! الجوز هو منتج مغذي للغاية يحتوي على العديد من المواد المفيدة.
الدهون والسعرات الحرارية المفيدة: كيف يتم دمجها؟
معظم السعرات الحرارية في الجوز هي دهون جيدة. هذه الدهون ، غير المشبعة بشكل أساسي ، ضرورية لجسمنا للعديد من الوظائف ، من الحفاظ على صحة الجلد إلى وظيفة الدماغ. أنها توفر شعورًا طويلًا بالشبع ، مما يساعد على التحكم في الشهية ومنع الإفراط في تناول الطعام. ومع ذلك ، كما هو الحال مع أي منتج ، من المهم مراقبة هذا التدبير. يمكن أن تكون عدة حفنة من المكسرات يوميًا إضافة ممتازة لنظامك الغذائي ، ولكن يمكن أن تؤدي الأجزاء الكبيرة إلى زيادة غير مرغوب فيها في محتوى السعرات الحرارية.
كيف تضم الجوز في نظامك الغذائي بحكمة؟
من أجل عدم المبالغة في السعرات الحرارية ، اتبع الأجزاء. العديد من الحفر في اليوم كافية للاستمتاع بذوق وفوائد المكسرات. يمكنك إضافتها إلى الحبوب أو الزبادي أو السلطات أو استخدامها كوجبة خفيفة مستقلة. من المهم أيضًا أن تأخذ في الاعتبار محتوى السعرات الحرارية الإجمالية لنظامك الغذائي. إذا كنت تسعى جاهدة لتقليل الوزن ، وتشغيل الجوز بكميات صغيرة وبالاقتران مع منتجات المغذيات الأخرى - هذه طريقة جيدة للحصول على أقصى درجات الفوائد مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية. من المهم أن تتذكر التوازن والاستماع إلى جسمك.