Колькі грэцкага арэха

Арэх: Колькі і калі?
Арэх - гэта смачны і здаровы прадукт, які мы часта сустракаем на стале. Але колькі грэцкіх арэхаў трэба з'есці, каб атрымаць максімальную карысць, і калі лепш іх выкарыстоўваць? Давайце разбярэмся.
Колькі грэцкіх арэхаў у дзень?
Аптымальная колькасць грэцкіх арэхаў у дзень для дарослых складае каля 30-40 грамаў, альбо 5-7 гайкоў сярэдняга памеру. Гэтай колькасці дастаткова, каб забяспечыць арганізму неабходныя пажыўныя рэчывы, не перагружаючы яго. Вядома, усё залежыць ад індывідуальных патрэбаў і стану здароўя. Напрыклад, калі ў вас ёсць праблемы з страваваннем, лепш пачаць з меншай колькасці. Калі вы актыўна займаецеся спортам, патрэба ў арэхах можа быць крыху вышэйшай. Але тут важна не перашчыраваць. Занадта шмат арэхаў можа выклікаць стрававальныя праблемы і алергічныя рэакцыі.
Калі лепш есці грэцкія арэхі?
Лепшы час для выкарыстання грэцкіх арэхаў - гэта падчас або адразу пасля ежы. Яны выдатна дапаўняюць сняданак, абед ці вячэру, і дапамогуць вам адчуць насычэнне. Не ешце іх нашча, асабліва людзей з адчувальным страваваннем. У гэтым выпадку арэхі могуць выклікаць дыскамфорт. Варта таксама падумаць, што грэцкія арэхі ўтрымліваюць тлушч, які лепш за ўсё паглынаецца ў спалучэнні з іншымі прадуктамі.
Перавагі грэцкіх арэхаў і магчымыя рызыкі.
Арэх - гэта сховішча карысных рэчываў: вітаміны, мінералы, антыаксіданты і здаровыя тлушчы. Яны дапамагаюць умацаваць імунітэт, палепшыць функцыю мозгу, спрыяюць добраму настрою. Але, як і любыя прадукты, грэцкія арэхі могуць выклікаць алергічныя рэакцыі, асабліва ў людзей з схільнасцю. Таму, калі вы спачатку паспрабуеце гэты прадукт, то вы павінны пачаць з невялікай колькасці і кантраляваць рэакцыю цела. Варта таксама падумаць, што людзі з пэўнымі праблемамі са здароўем, спажыванне грэцкіх арэхаў можа быць абмежавана альбо патрабуе кансультацый з лекарам. Увогуле, умеранае спажыванне грэцкіх арэхаў прыносіць карысць арганізму, але не забывайце пра пачуццё прапорцыі.