Ачышчаныя калорыі грэцкага арэха

Ачышчаныя калорыі грэцкага арэха
Арэх - цудоўны прадукт, багаты карыснымі тлушчамі, вітамінамі і мінераламі. Але, як і любы прадукт, яны ўтрымліваюць пэўную колькасць калорый. Веданне ўтрымання калорый важна для тых, хто адсочвае сваё харчаванне, хоча схуднець альбо, наадварот, набраць мышачную масу.
Колькі калорый у вычышчаным грэцкім арэху?
100 грамаў вычышчаных грэцкіх арэхаў утрымліваюць прыблізна 650-700 калорый. Гэта даволі высокая лічба, і важна памятаць, што ўжыванне вялікай колькасці арэхаў можа хутка паўплываць на штодзённае ўтрыманне калорый у рацыёне. Але не панікуйце! Арэх - гэта вельмі пажыўны прадукт, які змяшчае мноства карысных рэчываў.
Карысныя тлушчы і калорыі: як гэта спалучаецца?
Большасць калорый у грэцкіх арэхах - гэта добрыя тлушчы. Гэтыя тлушчы, у асноўным ненасычаныя, неабходныя для нашага арганізма для многіх функцый: ад падтрымання здароўя скуры да функцыі мозгу. Яны забяспечваюць доўгае адчуванне сытасці, якое дапамагае кантраляваць апетыт і прадухіліць пераяданне. Аднак, як і ў любым прадукце, важна назіраць за мерай. Некалькі жменькаў арэхаў у дзень могуць стаць выдатным дадаткам да вашага рацыёну, але вялікія ўчасткі могуць прывесці да непажаданага павелічэння ўтрымання калорый.
Як з розумам уключыць грэцкія арэхі ў свой рацыён?
Для таго, каб не перашчыраваць з калорыямі, сачыце за часткамі. Некалькімі жменькаў у дзень цалкам дастаткова, каб атрымаць асалоду ад густу і пераваг арэхаў. Вы можаце дадаць іх у крупы, ёгурты, салаты альбо выкарыстоўваць у якасці незалежнай закускі. Важна таксама ўлічваць агульнае ўтрыманне калорый вашага рацыёну. Калі вы імкнецеся паменшыць вагу, уключыце грэцкія арэхі ў невялікіх колькасцях і ў спалучэнні з іншымі прадуктамі пажыўных рэчываў - гэта добры спосаб атрымаць максімальную карысць з мінімальнымі калорыямі. Важна запомніць баланс і слухаць сваё цела.