Колко орех

Орех: Колко и кога?
Walnut е вкусен и здравословен продукт, който често срещаме на масата. Но колко орехи трябва да бъдат изядени, за да се получат максимална полза и кога е по -добре да ги използвате? Нека го разберем.
Колко орехи на ден?
Оптималното количество орехи на ден за възрастен е около 30-40 грама или 5-7 средни ядки. Това количество е достатъчно, за да осигури на организма необходимите хранителни вещества, без да го претоварва. Разбира се, всичко зависи от индивидуалните нужди и здравословно състояние. Например, ако имате храносмилателни проблеми, по -добре е да започнете с по -малко количество. Ако активно спортувате, нуждата от ядки може да бъде малко по -висока. Но тук е важно да не прекалявате. Твърде много ядки могат да причинят храносмилателни проблеми и алергични реакции.
Кога е най -добре да ядете орехи?
Най -доброто време за използване на орехи е по време или веднага след хранене. Те перфектно допълват закуска, обяд или вечери и ще ви помогнат да почувствате ситост. Не ги яжте на празен стомах, особено хора с чувствително храносмилане. В този случай ядките могат да причинят дискомфорт. Също така си струва да се има предвид, че орехите съдържат мазнини, които се абсорбират най -добре в комбинация с други продукти.
Ползите от орехите и възможните рискове.
Орехите са склад на полезни вещества: витамини, минерали, антиоксиданти и здрави мазнини. Те помагат за засилване на имунитета, подобряват мозъчната функция, допринасят за добро настроение. Но, като всички продукти, орехите могат да причинят алергични реакции, особено при хора с предразположение. Следователно, ако първо опитате този продукт, тогава трябва да започнете с малко количество и да наблюдавате реакцията на тялото. Също така си струва да се обмисли, че хората с определени здравословни проблеми, консумацията на орехи може да бъде ограничена или изисква консултация с лекар. Като цяло умерената консумация на орехи е от полза за организма, но не забравяйте за чувството за пропорция.